运动之后身体酸痛怎么破?听听专家怎么说

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然而,这并不能证明所有的疼痛都是正常的。要练习瑜伽,我们必须学会区分好疼痛和坏疼痛。

它为什么疼?

引起疼痛的方式多种多样,但大多数都是以不习惯的方式扭曲肌肉。例如,尝试一种新的姿势,训练你的肌肉群不易锻炼。

也。在许多瑜伽姿势中,练习者还需要摄取在日常练习中通常不使用的肌肉群。由于肌肉不是每天都经常拉伸,一旦运动肌肉群,就会导致一些肌肉酸痛。

此外,许多瑜伽课程都是强化和伸展姿势的结合。我们都知道无论是加强运动还是伸展运动,只要灵活性不够,就会引起酸痛。肌肉由许多具有一定伸展量的单根纤维组成,在没有运动时处于收缩状态,并且在拉伸时处于膨胀状态。

当肌肉反复收缩或反复拉伸时,肌肉的敏感性增加,我们感到肌肉酸痛。

如何区分酸痛和酸痛?

通常情况下,我们不想一直拉伸特定部位的肌肉,因为这会导致肌肉的一部分再次伸展而不会完全休息或恢复,导致肌肉酸痛过度。

在正常情况下,运动后身体的酸痛会在一两天内消失,因为这段时间是肌肉完全休息的时间长度,如果疼痛太长,这证明疼痛是异常的,已超出身体所能承受的范围。这可能导致肌肉疲劳,受伤或倦怠。

但重要的是,如果你想达到锻炼的效果,那不仅仅是一次锻炼,而是确保锻炼的频率和时间,以确保身体在下一次锻炼期间活跃,而不是而不是再拉它。伸展肌肉,再次引起肌肉疼痛。

处理瑜伽中肌肉酸痛的技巧

缓解酸痛的最有效方法是给它一定的时间进行培养。只有肌肉完全休息,才能实现自我恢复。然而,这里小编还会推荐一些其他能缓解肌肉酸痛的技术,这可以促使我们更快地摆脱酸痛。

精油按摩

冬青,樟脑,薄荷。Ylang Ylang,Blue Tansy和Blue Chamomile的任何组合都具有舒缓和凉爽的效果。使用这些精油按摩身体将使肌肉更快地放松,并减轻拉伸引起的疼痛。

睡眠充足

睡眠是身体最放松的状态,让身体得到良好的休息,同时也让身体储存更多的能量。

适度步行

运动后适当的步行将使身体有一个缓慢的放松过程,让肌肉逐渐找到自己的“生物钟”来恢复。此外,适当的步行是整个身体和骨骼的“按摩”,使身体保持“清醒”,下一次运动仍然不痛苦。

转移注意力

练习时,当身体感到酸痛时,适当地转移注意力并专注于集中精力的事物。不要仅仅考虑疼痛,而是用你的思想驱除痛苦的折磨。

事实上,在实践中,我们的身体会很快适应新的锻炼方式。因此,酸痛只是一个暂时的过程。学会在自己的练习中成长,学会继续倾听自己的身体,尊重身体的宽容,慢慢地我会感受到运动的舒适感。